어깨 결림에 효과적인 체조

* 어깨 결림에 효과적인 체조

 

어깨 상하 운동

 

팔의 힘을 빼고 흔들어준다. 이 상태에서 어깨를 위로 들어올리고, 머리를 약간 뒤로 젖히듯 한다.

 

이 자세를 2,3초 유지한 후, 일순간 어깨에 힘을 빼고 편안한 상태로 돌아간다.

 

이것을 여러 차례 반복하면 어깨의 혈행이 좋아진다.

 

특히 어깨가 처진 사람의 어깨 결림에 효과적이다.

 

 

 

 

팔 앞뒤로 돌리기 운동

 

등 근육을 펴고, 팔도 펴서 빙 돌린다.

 

먼저 앞으로 한 바퀴 돌린 후 뒤로 한 바퀴 돌린다.

 

굳어 있는 가슴과 등 근육이 풀리는 것을 느낄 수 있을 것.

 

이것은 운동을 한 후에 생기는 어깨 결림에 효과적이다.

 

 

 

 

 

가슴 뒤로 젖히기 운동

 

가슴을 밀어내듯 뒤로 젖히고, 좌우의 견갑골을 붙이는 느낌으로 2,3초 참는다.

 

이것을 여러 차례 반복하면 등에 늘어선 경혈이 자극받아 어깨 결림은 물론 정신적으로도 편안해진다.

 

스트레스가 쌓여 있는 사람의 어깨 결림에 적당하다.